Cara Mengatasi Lemas Saat Puasa
Jangan khawatir, ada beberapa cara sederhana yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi rasa lemas dan tetap produktif selama berpuasa:
1. Perhatikan Asupan Saat Sahur dan Berbuka:
- Sahur: Jangan lewatkan sahur! Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks (nasi merah, roti gandum), protein (telur, daging tanpa lemak), dan serat (sayur dan buah). Hindari makanan olahan dan tinggi gula yang hanya memberikan energi sesaat.
- Berbuka: Awali dengan makanan manis alami seperti kurma untuk mengembalikan energi. Hindari makanan yang terlalu berat dan berminyak. Beri jeda sebelum makan makanan utama.
2. Jaga Hidrasi Tubuh:
Dehidrasi adalah penyebab utama rasa lemas saat puasa. Minumlah air putih yang cukup saat sahur, berbuka, dan di antara waktu berbuka dan tidur. Hindari minuman manis dan berkafein berlebihan yang justru bisa membuat Anda dehidrasi.
3. Atur Pola Tidur:
Kurang tidur dapat memperburuk rasa lemas. Usahakan untuk tidur yang cukup, minimal 7-8 jam per malam. Jika memungkinkan, sempatkan tidur siang singkat (power nap) untuk menyegarkan tubuh.
4. Hindari Aktivitas Fisik Berlebihan:
Saat berpuasa, hindari aktivitas fisik yang terlalu berat. Lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki atau peregangan. Jika Anda terbiasa berolahraga berat, kurangi intensitasnya.
5. Kelola Stres:
Stres dapat menguras energi. Lakukan aktivitas yang menenangkan seperti membaca, mendengarkan musik, atau meditasi. Luangkan waktu untuk bersantai dan beristirahat.
6. Perhatikan Kondisi Kesehatan:
Jika rasa lemas berlebihan dan disertai gejala lain seperti pusing atau mual, segera konsultasikan dengan dokter. Bisa jadi ada masalah kesehatan yang perlu ditangani.
Dengan menerapkan tips-tips di atas, Anda bisa mengatasi rasa lemas saat puasa dan tetap produktif serta berenergi sepanjang hari. Selamat menjalankan ibadah puasa!
(red)
